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명절 연휴 3kg 순삭! 추석 후 급찐살 빼는 골든 타임 활용법과 디톡스 루틴 추석 연휴가 끝난 뒤 체중계 위 숫자를 보고 깜짝 놀라셨나요? 평소보다 2~3kg 늘어난 몸무게, 복부는 묵직하고 얼굴은 붓기 가득… 하지만 걱정하지 마세요. 명절 후 3~5일은 체중 회복의 골든 타임이에요. 이 시기를 잘 활용하면 급찐살은 빠르게, 건강은 유지하면서 되돌릴 수 있습니다. 오늘은 추석 후 급찐살을 효과적으로 빼는 디톡스 루틴과 하루 단위 실천법을 구체적으로 알려드릴게요. 명절살빼기 1. 급찐살, 진짜 살이 아니다! ‘붓기 + 체수분’이 대부분 연휴 동안 갑자기 찐 살의 대부분은 기름진 음식, 나트륨, 탄수화물, 수면 부족으로 인한 체수분과 붓기입니다. 즉, 진짜 지방이 아니라 일시적인 부종과 수분 정체죠. 그래서 초기 3일만 제대로 관리하면 체중 2~3kg은 쉽게 빠집니다. 중요한 건 빨리 시작하는 것! 명절이 끝나고 하루라도 늦어지면 지방으로 굳어 복구가 어려워집니다. 명절살빼기 2. 첫 3일, ‘해독 루틴’으로 몸을 리셋하자 명절 후 다이어트의 핵심은 해독(디톡스) + 순환 촉진 + 염분 배출입니다. 몸을 가볍게 만들어 신진대사를 회복해야 본격적인 지방 감량이 시작돼요. ① 아침: 따뜻한 물 + 레몬 or 식초 워터 자는 동안 쌓인 노폐물을 배출하고 위장을 깨워 소화력을 높여줍니다. 레몬 한 조각 / 사과식초 1스푼 + 물 300ml 추천 ② 점심: 채소 + 단백질 위주 예: 현미밥 반공기 + 두부조림 + 시금치나물 + 닭가슴살 탄수화물은 반, 단백질은 충분히 섭취 ③ 저녁: 가벼운 디톡스식 예: 야채스프, 오이·방울토마토 샐러드, 삶은 달걀 1개 7시 이전 식사 마무리, 늦은 야식 금지 ④ 간식: 견과류 한 줌 / 플레인 요거트 혈당 조절과 포만감 유지에 도움 명절살빼기 3. 수분 섭취는 ‘1.5~2L’ 필수! 붓기 빼는 핵심 포인트 명절 후 살이 안 빠지는 가장 큰 이유는 나트륨 과다로 인한 수분 정체입니다. 물을 적게 마시면 몸이 오히려 물을 붙잡아두기 때문...